18 tips voor meer rust in je hoofd

  1. Wees Mindful 
  • maak je alleen druk om nu: maak je geen zorgen over morgen of over dingen die volgende week kunnen gebeuren.  Veel dingen waar je je nu zorgen over maakt, gebeuren uiteindelijk helemaal niet.  Wat voor zin heeft het om te malen over dingen die gebeurd zijn in het verleden?  Je kan ze niet meer veranderen. Accepteer ze en laat ze los.  Concentreer je op het nu.
  • richt al je aandacht op wat je doet: ben je aan het koken? Focus je op het koken.  Ben je aan het werk?  Concentreer je op je werk.  Ben je aan het dansen? Geef je volledig en geniet er van!  Wees in het nu!

 

  1. Stop met moeten, start met willen

We denken dat we van alles moeten.  En dit moeten leidt tot een gevoel van druk, stress en afkeer.  Stop met moeten, en start meer te willen.

Je moet niet naar je werk. Je wilt naar je werk, of je kiest ervoor naar je werk te gaan.  Het is jouw keuze, niets moet.

 

  1. Maak een planning en stel prioriteiten

Als je toch blijft malen over dingen die je  nog moet doen, die nog in orde moeten gemaakt worden, die je niet mag vergeten,….  Schrijf ze op en maak een planning.  Als je ze eenmaal hebt opgeschreven, hoef je er niet meer aan te denken, want ze staan in je planning.

Als je je planning niet kan aanhouden door een onverwachte gebeurtenis, geeft niks!  Je maakt gewoon een nieuwe planning.  Het is wel belangrijk rekening te houden met prioritaire zaken, zodat deze niet in het gedrang komen. Maak dus op voorhand in je planning een notitie van de prioriteiten!

 

  1. Repeteer moeilijke dingen in je hoofd

Maak je je druk over iets moeilijks of vervelends dat staat te gebeuren?  Doe dan een virtuele repetitie van deze gebeurtenis in je hoofd of schrijf het op.  Sluit je ogen, en visualiseer hoe je de gebeurtenis meemaakt.  Maak het zo echt mogelijk voor jezelf.

Wanneer je onderbewuste de vervelende taak al eens heeft meegemaakt, daalt je angstgevoel vrijwel direct en zul je beter voorbereid zijn op de echte gebeurtenis.

 

  1. Stop met spijt hebben

Wat is gebeurd, is gebeurd.  Je kunt er nu niets meer aan veranderen, en je moet verder met je leven.  Blijf niet hangen in het verleden, heb geen spijt van wat je gedaan hebt.  Op dat moment nam je de keuze die jou het beste leek.

 

  1. Plan tijd voor jezelf in

Wanneer heb je voor het laatst in je eentje van iets genoten?  Plan regelmatig een momentje voor jezelf in, waarin je de tijd neemt om lekker te lezen, een film te kijken, door de natuur te fietsen, te sporten of eens te genieten van een goede reep chocolade.

Iedereen heeft af en toe tijd voor zichzelf nodig.  Door af en toe alleen te zijn kun je even rustig nadenken, kun je doen waar je zelf zin in hebt en hoef je met niemand rekening te houden.

 

  1. Weet dat je geduldig moet zijn

Je kunt je gefrustreerd voelen als je doelen najaagt, en steeds wordt geconfronteerd met het gat tussen de droom en de realiteit.  Herinner jezelf eraan dat je geduld moet hebben.  Het leven heeft tijd nodig, niet alles kan zo snel gaan als jij wilt.

Door geduld te oefenen voel je je rustiger. De mensen die het meeste geduld hebben, bereiken op de lange termijn het meest.  Geef het leven de ruimte om zich naar jouw dromen te vormen.

 

  1. Ga naar buiten om te bewegen

Sleep jezelf de deur uit, zelfs als je geen zin hebt.  Wanneer je buiten beweegt combineer je de helende krachten van helder daglicht, natuurlijke rust, frisse buitenlucht en gezonde beweging.  Ga bijvoorbeeld flink stappen, minimaal een half uur. Je zult merken dat je je heerlijk gaat voelen.

 

  1. Kijk eens verwonderd om je heen

Ga op zoek naar dingen die je niet eerder zijn opgevallen.  Doe dit wanneer je bijvoorbeeld de hond uitlaat of naar je werk fietst. Kijk eens met andere ogen naar je omgeving, leef niet op de automatische piloot.

Kijk echt om je heen, en neem de omgeving in je op.  Je zult zien dat de wereld veel kleurrijker en veelzijdiger is dan je dacht.  Zelfs in je vertrouwde omgeving kun je hele nieuwe dingen ontdekken die je nooit eerder zijn opgevallen.

 

  1. Geef of vraag om een knuffel

Lichamelijk contact met mensen van wie je houdt, werkt enorm ontspannend.  Door even te knuffelen vergroot je een gevoel van intimiteit en warmte.  Je verspreidt liefde en ontvangt dit ook van de ander.  Er gebeuren allerlei mooie dingen in je lichaam wanneer je iemand knuffelt!

 

  1. Stop met jezelf naar beneden halen

Vergelijk jezelf niet met iemand die volgens jou knapper, slimmer, leuker, spontaner, gezelliger of socialer is.  Stop met vergelijken en accepteer jezelf.  Jij bent wie je bent, en zo ben je goed.  Want anderen ook zeggen en denken.  Waardeer jezelf zoals je bent!

 

  1. Wat is het slechtste scenario?

Wanneer je je zorgen maakt over iets, vergroot dit dan eens uit.  Wat is het ergste dat er kan gebeuren?  Bedenk daarnaast ook wat er waarschijnlijk zal gebeuren.  Bekijk vervolgens wat je zou kunnen doen om de schade te beperken als het ergste scenario zal uitkomen.  Hoe kun je je hierop voorbereiden?

 

  1. Vergeet niet te leren van je fouten

Er wordt weleens gezegd dat het leven de les herhaalt, totdat je hem geleerd hebt.  Wanneer je een fout hebt gemaakt, een verkeerde beslissing hebt genomen of iets doms hebt gedaan, vergeet er dan niet van te leren.

Vervelende dingen kunnen je een rijker en sterker mens maken, als je bereid bent op zoek te gaan naar de les.  Het leven probeert je altijd iets te leren, sta dus open voor deze lessen.

 

  1. Verwacht niet altijd directe bevrediging

Wist je dat je je mag vervelen?  Er is niets mis mee.  Sterker nog, het zorgt voor een stuk rust en ontspanning.  Zoek niet altijd naar directe bevrediging van je behoeften, en verwacht dit ook niet.

Soms krijgt je niet wat je wilt of wat je zoekt.  Dat is niet erg.  Het leven hoeft niet altijd te lopen zoals jij wilt.  Accepteer wat je op dit moment ervaart, observeer hoe je verlangt naar directe bevrediging en laat de behoefte even voor wat het is.

 

  1. Gooi de rommel uit je leven

Hoe minder spullen je om je heen hebt, des te minder stress je ervaart.  Kijk kritisch om je heen en bekijk hoe je je omgeving kunt vereenvoudigen.  Streef naar een rustige werkplek, een serene slaapkamer en een ruime woonkamer.

Hoe meer licht en ruimte, des te fijner je je voelt.  Neem afscheid van de overtollige ballast en maak ruimte voor meer rust.

 

  1. Stop met boos zijn

Ben je boos op iemand, of voel je je tekortgedaan?  Weet dan dat boosheid uiteindelijk alleen schadelijk is voor jezelf.  Kalmeer jezelf, probeer je probleem op te lossen of accepteer de situatie.  Door boos te zijn verhoog je je stressniveau, voel je je ongelukkig en word je ook nog eens een zeer onaangenaam persoon om mee op te trekken.

Kun je je woede niet onder controle krijgen?  Probeer er dan over te schrijven, ga mediteren en besef dat je alleen jezelf tekortdoet.  Maak ruimte voor een gevoel van rust en innerlijk geluk.

 

  1. Wees dankbaar !

Bij tegenslagen, moeilijke momenten en zelfmedelijden is het heel erg belangrijk om dankbaar te zijn voor je zegeningen.  En dan heb ik het over dingen die we dikwijls als vanzelfsprekend aannemen : zoals een dak boven je hoofd, je partner, je familie, je vrienden, lekker eten, de natuur, de zon, het feit dat we bestaan,…  en de kleine geneugten van het leven.

Je zal merken dat het leven aangenamer wordt als je dagelijks dankbaar bent.  Om je hierin te oefenen, kan je dagelijks of wekelijks opschrijven waarvoor je die dag of die week erg dankbaar voor bent.

 

  1. Denk in mogelijkheden, niet in beperkingen

Het spreekwoord zegt : als de ene deur sluit, gaat een andere weer open.  En zo is het.  Blijf niet hangen in slecht nieuws, in beperkingen in je leven of lichaam, denk in mogelijkheden.  Wat kan ik wel nog?  Wat heb ik wel nog?  Welke deuren gaan er open?  Welke mogelijkheden zijn er?  Denk positief!!  Je hersenen zijn erop getraind om waar te maken wat je denkt, dus denk positief!!!

 

One Reply to “18 tips voor meer rust in je hoofd”

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *